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懂得愛自己的女人最幸福：千萬不要用身體去談情說愛人氣蠻不錯的，是本不錯的社會科學﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書懂得愛自己的女人最幸福：千萬不要用身體去談情說愛
作者： 胡曉梅
新功能介紹- 出版社：意象文化
新功能介紹 - 出版日期：2011/12/28
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
社會科學懂得愛自己的女人最幸福：千萬不要用身體去談情說愛全書的內容大意
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商品訊息功能:
愛情不是單行道，一相情願的愛不是愛；以為付出就能得到愛，那是傻瓜做的夢！
面對愛情，女人需要一點理智，一點智慧；
在付出身體之前，不要陶醉遐想，不要蒙蔽迷思。
請切記，不要以為付出了身體，就可以擁有幸福的愛情！
女人可以誘惑男人上床，但上床不一定能俘獲男人的心。
懷著愛情夢想，以為奉獻身體就可以擁有愛情的女孩，真正付出後，才發現原來整個愛情故事當中，最後受傷的只有自己。面對愛情女人需要一點理智，一點智慧，在付出身體之前，不要陶醉遐想，不要蒙蔽迷思。
女人，獲得愛情，需要用心，俘獲男人的心，則需要智慧。???????????????????????????????
女人，不必太聰明，凡事一半清醒，一半醉，一點小智慧，就能贏得真正的幸福。
性愛，對男人來說，只是遊戲，人生如戲，一場遊戲，一場夢。
男人夢醒後，會眉飛色舞的與朋友討論自己的性愛遊戲， 什麼手段啊，什麼技巧啊，什麼貨色啊。
女人夢醒後，會垂淚到天明，細數累累傷痕。
一樣是人，差別怎麼會那麼大呢？ 男人和女人對待性愛態度的差異： 男人不當真，所以可以灑脫，女人太認真，所以註定要受傷。
給女人愛的忠告：
男人要「性」，女人要「愛」，不能體認男女關係本質上的不同，沒資格享受愛情。
與其苦苦追求仍得不到相對的愛，還不如好好享受單人世界的自由與自在！
性買不到愛，愛也買不到財富，性愛風險與收益成正比，沒有承受力，最好不要輕易嘗試！
愛他之前先愛自己，一味付出，最後得到的，往往只是男人認為的理所當然，不是真的愛！
過期的愛不是愛，與前夫藕斷絲連，以曾經的「愛」來做愛，那純粹是「性」不是愛！
婚姻要用心經營，破碎婚姻不要委屈求全，即使苦苦等到浪子回頭，也不是當初的真愛！……
本書特色：
1.?本書乃以實際諮詢案例剖析，直指女人面對愛情時，容易存有幻想和遐思，乃至造成受傷的原因。
2.?本書不拐歪，不偏頗，以中肯的『真愛啟示』，指出女人面對愛情不順意時，應該保持的理性與坦然。真實、詼諧、理性、坦誠，閱讀本書，讓讀者產生心有戚戚焉的認同。
3.?本書強調面對兩性先天立足點的不公平，女人要懂得愛自己，更要懂得保護自己。
作者簡介
胡曉梅
兩性心理諮詢師兼講師。
從事的諮詢工作多年，經常在各大校園為學生做心理輔導工作。
工作經驗中，看見了困擾人們生活的諸多問題，對待感情也有自己的理解和領悟。於是付諸文字，與更多的人分享。人生的座右銘是：「做人，只要看開一點，就沒什麼難的。」
著有《破解人生的困惑》、《人生比做的心理測試》等暢銷書。
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作者： 胡曉梅
新功能介紹- 出版社：意象文化
新功能介紹 - 出版日期：2011/12/28
- 語言：繁體中文
懂得愛自己的女人最幸福：千萬不要用身體去談情說愛
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內容來自YAHOO新聞
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
【華人健康網圖文提供／三采文化】運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！
如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
● 蛋白質＋碳水化合物的補充品
● 碳水化合物
● 零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
運動後該怎麼吃？
歸納以上結論，中強度運動（如慢跑、游泳，或是任何一種會讓你有點喘，沒辦法講完一整句話的運動）之後應該要補充養分。運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存。此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。
此外，碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運動後肌肉分解──也就是能夠抑制運動後肌肉因細微損傷，而導致的肌蛋白流失狀態。
講到這裡，我們來談談實際應該如何執行：
何時吃？
空腹運動的朋友（距離上一餐4小時以上），運動後應該盡快地補充養分；如果距離上一餐不到4小時，則盡量在運動後2小時內補充。如果上一餐才剛吃飽就去運動，運動後甚至完全不用補充熱量也沒關係。
吃什麼？
如果是以「增肌」或是「恢復體能狀態」為主要目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的醣類（蔗糖、果糖都不錯）為主，想要喝含糖飲料、吃個餅乾或是麵包都可以。如果是以「減脂」為訴求，最好選擇高纖蔬果作為碳水化合物的來源。
蛋白質則盡量以動物性或「高品質」的植物性蛋白為原則，乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間，吃一頓營養均衡的正餐當然是更好的選擇。
● 增肌或恢復體能狀態：能快速消化吸收的醣類，含糖飲料、餅乾、麵包＋動物性或高品質的植物性蛋白。
● 減脂：高纖蔬果＋動物性或高品質的植物性蛋白。
想減重運動完，到底是吃還是不吃？
吃多少？
這端看個人的目標與進餐習慣而定。如果你的訓練目標是運動競賽，或是長肌肉增加重量，那麼每公斤體重攝取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質應該是一個最低標準。舉例來說，一個70公斤的成人若想長肌肉，運動完之後至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質。
相反地，如果減重才是你的目標，那麼每公斤體重攝取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質，應該已經相當充足。因此一個70公斤的成人目標是減重的話，運動之後則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質。
● 競賽或增加肌肉：每公斤體重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白質博客來書店
● 減重：每公斤體重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白質
【Dr.史考特1分鐘小叮嚀】
以上為一些運動後營養補充的原則性建議，但這絕不是適合每個人的「金科玉律」。要知道，運動營養是個高度「客製化」的學問，每個人都有其獨特的生理特性，需要慢慢實驗調整，才能掌握最理想的飲食策略。
各位讀者可以把這些原則當成是一個出發點，由此慢慢去嘗試、記錄、調整方向。希望本篇解除了各位讀者的疑慮，以後運動完飢腸轆轆時，不用再硬ㄍㄧㄥ啦！
本文出自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想減重-運動完-到底是吃還是不吃-013205674.html
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